Od kilku tygodni zcząłem stosować dietę w HST i muszę powiedzieć że wskazówka na wadze się ruszyła ale niestety brzuch też bo łatwo łapie tłuszcz. mMam jednak wrażenie że brzuch jest poprostu wypchnięty ( tłuszczyk też jest, ale zwiększeie obwodu talii jest spowodowane wypchnięciem brzucha). Więc pomyślalem sobie że trzy razy w tygodniu bede rano [...]
Witam ! Musze sie ograniczyc do mneijszych ciężarów oraz wyrzucenia z planu przysiadów i mc.. :/ niestety nie ma opcji zebym je cwiczyl (lekarz wogole mi zakazal). Cykl bedzie masowy. Teraz pytanie za co sie zabrac czy splita x2 w tg podzial klata/barki/tric lekko plecy/bic/przedramiona czy fbw ? i pytanie jeszcze wazne! czy zwiekszyc ilosc serii [...]
cześć wszystkim, mam pytanie moja waga to 60 kg, wzrost 175cm na poziomie 3 lat bez zmian, 2 lata trenowałem karate, od roku siłownia nie regularnie. Teraz wziąłem sie za siebie poniedziałek orlik, pływanie wtorek siłownia( klatka, triceps), pływanie środa orlik, pływanie czwartek siłownia(plecy biceps), pływania piatek siłownia (barki, nogi) [...]
Witam, podciągam się 3 serie nachwytem, a potem 3 serie podchwytem (odpowiednio 5, 4 i 3 razy). Zostawić to tak czy wejśc na maszynę, która ujmuje wagę i robić więcej w seriach? Zależy mi na dojściu do jak największej liczby powtórzeń. Pozdr Robert
Zaraz koncze okres przygotowawczy ( sporo seri all po 12 powtórzeń) który miałem aby rozruszać mięśnie i przygotować ścięgna/stawy po długiej przerwie w treningach. Będę startował z treningiem masowym. I moje pytania. 1* Mam przygotowany cykl z mono + CP i czy mogę wystartować z tym od razu na poczatku treningu masowego czy troche odczekać? Np. aż [...]
Witam! Mam 14 lat i 38 dni temu zacząłem ćwiczyć dzień w dzień 6 waidera oczywiście zwiększając ilość powtórzeń no i mam 2 pytania 1. Ponieważ niedługo według zalecanych ćwiczń a6w powinienem skończyć, a czuje, że mógł bym jeszcze robić więc czy mógł bym dojść np do 62 dnia? 2. Wkońcu skończe z a6w i prosił bym żebyście mi podali jakieś inne [...]
Witam!! Mam problem z klata :( Cwicze juz z 2 lata (z przerwami) i postepu mizerne!! Idzie sie wpienic :< . Reczta cialo rozwija sie dobrze i nie mam zadnych problemów. Przytyłem 20 kg w tym czasie (teraz 80 kg) , 184 cm , bicek 42 cm :) Skąd bierze sie ta dysproporcja i czy to wina genetyki czy czegos innego ?? Ćwicze klatke tak jak inne miescnie [...]
Aktualnie jestem na masie. Czytałem, że na masie biceps robi się 1x w tygodniu. Ale, że niezbyt temu ufałem to ćwiczyłem 2x w tygodniu jednakże 3 ćwiczenia po 3 serie, 5-10 powtórzeń. I poszło w 2 tygodnie 0.8 cm w bicepsie. Rzeźba bicepsa taka sama bym powiedział (stosuję Kreatynę, Beta Alaninę + BCAA). Tak więc mogę ćwiczyć biceps tak jak [...]
witam, jestem początkujący i ułożyłem sobie taki plan: 5-6 powtórzeń 4 serie podciągnięc negatywnych drabinka pompek klasycznych do 10 co 2 powtórzenia drabinka bench dipów ( pompek na krześle do późniejszych dipów) do 10 co 2 powtórzenia i w środe 2 serie przysiadów Czy taki plan będzie dobry czy go jakoś zmienić i czy nie będzie za [...]
Witam, ostatnio zauważyłem problem w sylwetce. Zaczęła mi się robić dysproporcja pomiędzy lewym a prawym barkiem. Wygląda to w lustrze tak jakbym miał krótszy bark. Kłuje mnie to mocno w oczy i źle się z tym czuję. W jaki sposób niwelujecie różnicę. Przejść na same maszyny czy ćwiczyć wolnym ciężarem?? Robić więcej serii na jedną stronę czy może [...]
Witam. Powiem krótko: Szukam ćwiczeń wielostawowych które angażują najwięcej partii mięśniowych. Wiem, że doskonale sprawdzają się przysiady, wyciskanie oraz martwy ciąg, ale czy takie ćwiczenie jak podciąganie się na drążku można wykonywać na obciążeniach rosnących wraz z malejącą liczbą powtórzeń? Przykładowo: "Podciąganie na drążku - 1 x 12 x [...]
[...] to 180kg, po 21 mieś stażu, a ostatnio na treningu spróbowałem pierwszy raz sumo i zrobiłem 185kg, ale mniej wygodnie mi się wykonuje ten przysiad sumo i na jedno lub dwa powtórzenia lepiej idzie sumo, ale znów na więcej niż 5 powtórzeń nie zrobiłbym takim samym ciężarem jak przy klasyku. Jak myślicie, trenować dalej tak jak trenuję, czy [...]
Witam mam 21 lat 170 cm wzrostu na siłownie chodzę od 3miesiecy i prowadzę dietę,na siłowni ćwiczę treningiem siłowym robię 4serie i 3-4 ćwiczenia na partie ciała po 12-10-8 powtórzeń. po miesiącu ćwiczeń zacząłem brać kreatynę universala. Ćwiczę i nie widzę żadnych rezultatów mięśnie wogole nie rosną i ich wogole nie widać. Wazę 74 kg.niewiem [...]
Pewnie to pytanie juz bylo, ale jak trenujecie brzuch na HST? Przez 3 miesiace cwiczylem na lawce pochylej (3 serie 3 razy w tygodniu po 15 powtorzen) i miesnie rozwijaly sie dobrze, ale chyba przyzywczaily sie do wysilku i przestaly rosnac. Ostatnio probowalem dodawac obciazenie, zgodnie z zasadami HST, ale jakos nie wiedze efektow. Macie jakis [...]
Witam serdecznie. Ułożyłem sobie takie ''coś'' w dni nietreningowe. Każde ćwiczenie jak na początek robię 5 serii. Solidna rozgrzewka 1. 20s przysiady-30s przerwy 2. 20s pompki-30s przerwy 4. 20s wyrzucanie nóg jak najwyżej- 30s przerwy 3. 20s (pompka-wstanie do pionu)-30s przerwy 4. 20s wykroki-30s przerwy Oczywiście w ciągu tych 20s staram się [...]
Witam Chciał bym do treningu dołączyć tą metodę wyciskania sztangi Może mi ktoś wytłumaczyć ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ? Obecnie biorę na max 75-77 kg I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę? Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój rekord. Jak macie lepsze ćwiczenia [...]
Kiedyś sporo czasu spędzałem na tym forum jak i na siłowni. Niestety w pewnym momencie zrezygnowałem z treningów :( Postanowiłem jednak wrócić do wszystkiego i zacząć wszystko od nowa. Tak więc wraz z nowym rokiem chce powrócić do treningów. Zaczynam już w poniedziałek. Bardziej od rozgrzewki i rozruszania się niż treningu. W drugim tyg chce [...]
[...] 4sety 8 powtórzeń. Jakoś w 4 secie było ciężej ale zazwyczaj robię do załamania mięśnia. Dodam jeszcze, że miałem wcześniej przerwę z tydzień. Jak robiłem 4 serię to przy 5 powtórzeniu poczułem ból w plecach. Mniej więcej na środku pleców. Dziś pisze bo wciąż mnie one pobolewają a jutro mam nogi i nie wiem czy wziąć mniejszy ciężar czy odpuścić [...]
Cześć, W tym tygodniu zrobiłem pierwszy trening siadów (nowy trening, na poprzednim miałem przysiad z przodu). Zrobiłem 3 serie po 6 powtórzeń z lekkim zapasem na ostatnim powtórzeniu. Wszystko było ok. Następnego dnia zacząłem odczuwać lekkie kucie w prawym kolanie. Nie występuje ono ciągle tylko od czasu do czasu. Trudno jest mi określić [...]
Co myślicie o tym planie? Wszystko 4 serie 10-6 powtórzeń. Cel rekompozycja, po miesiącu leżenia i jedzenia czipsów. Poniedziałek Wiosłowanie sztangą Przysiad Wyciskanie skos dodatni Arnoldki Biceps sztangielki Łydki Wtorek Martwe ciągi Żurawie Wyciskanie prosta Unoszenie sztangielek na boki Francuz sztangielką Brzuch Czwartek Podciąganie [...]
